Du hältst einen Vortrag, führst ein langes Telefonat oder stehst in der Chorprobe — und irgendwann wird die Stimme enger. Der Hals meldet sich, der Atem ist flacher als zu Beginn, und du merkst, dass du mehr tust, als die Stimme braucht. Vielleicht kennst du das. Vielleicht kennst du auch das Gegenteil: Tage, an denen das Sprechen einfach läuft.

Dieser Artikel gibt dir einen Überblick darüber, was beim Sprechen und Singen im Körper zusammenarbeitet. Alles, was hier steht, kannst du an dir selbst beobachten.

Wie eine Stimme entsteht

Eine Stimme entsteht aus drei Dingen, die ständig zusammenarbeiten. Der Atem liefert den Luftstrom. Im Kehlkopf schwingen die Stimmlippen, wenn dieser Luftstrom sie erreicht. Rachen, Mund und Nasenraum geben dem Klang Farbe und Raum.

Keiner dieser Teile arbeitet allein. Der Kehlkopf ist über Muskeln und Bänder aufgehängt, ohne feste Knochenverbindung. Er sitzt in einem Geflecht aus Muskeln, das nach oben zum Zungenbein und zum Kiefer reicht und nach unten zum Brustbein und zum Schultergürtel. Wenn sich an einer Stelle dieses Geflechts etwas anspannt, verändert sich der Spielraum für die Nachbarn. Das lässt sich spüren.

Der Atem: mehr Bewegung, als man denkt

Beim Atmen bewegt sich nicht nur der Bauch. Das Zwerchfell senkt sich beim Einatmen, die Rippen schwingen nach außen und oben, und der Rücken bewegt sich mit. Der Brustkorb ist an der Wirbelsäule gelenkig verbunden und bewegt sich mit jedem Atemzug in mehrere Richtungen: vorne, seitlich und hinten.

Das hat eine praktische Folge: Wie viel Spielraum der Brustkorb hat, hängt auch davon ab, wie du sitzt, stehst und den Kopf trägst. Ein zusammengesunkener Brustkorb hat weniger Platz für den Atem, ein angespannt aufgerichteter ebenfalls. Der Atem passt sich an. Er zeigt dir, wie du dich gerade organisierst.

Kopf und Nacken: der Raum über dem Kehlkopf

Der Kopf balanciert auf dem obersten Halswirbel. Er wiegt einige Kilogramm, und die Muskeln des Nackens sorgen dafür, dass er nicht kippt. Wenn der Kopf nach vorn geschoben oder in den Nacken gezogen wird, arbeiten diese Muskeln mehr, und in ihrer Nachbarschaft — dort, wo auch Kehlkopf und Zungenbein aufgehängt sind — wird es enger.

Der Kopf ist dabei nur eine von mehreren Stellen. Im Einzelunterricht sehen wir, wie unterschiedlich Menschen beim Sprechen sind: Manche halten vor dem Einatmen kurz inne, andere ziehen die Schultern leicht hoch, wieder andere schauen nach unten.

Alexanders Beobachtung

Die Alexandertechnik hat ihren Ursprung in einem Stimmproblem. Frederick Matthias Alexander (1869–1955) war Schauspieler und Rezitator in Australien. Trotz ärztlicher Behandlung und der Unterstützung von Stimmlehrern kehrte seine Heiserkeit immer wieder. Auffällig war, dass sie vor allem auftrat, wenn er vor Publikum sprach. Er beobachtete sich daraufhin im Spiegel und bemerkte, dass er beim Sprechen den Nacken verkürzte und den Kopf nach hinten zog. Aus dieser Beobachtung entwickelte er über Jahre eine Arbeitsweise, die heute Alexandertechnik heißt. Für uns ist an dieser Geschichte vor allem eines wichtig: Sie beginnt mit Hinsehen.

Was du beobachten kannst

Du brauchst dafür nichts zu können und nichts zu verändern. Nimm dir beim nächsten Telefonat oder beim lauten Lesen eines Textes einen Moment Zeit:

  1. Wo im Hals, im Kiefer oder im Nacken spürst du Spannung, während du sprichst?
  2. Was macht dein Atem, bevor du anfängst zu sprechen? Hältst du kurz die Luft an?
  3. Wohin geht dein Kopf, wenn du dich auf den Inhalt konzentrierst — nach vorn, nach oben, nach hinten?
  4. Wie fühlt sich das Ende eines Satzes an? Gibt es dort eine Pause, in der der Atem von selbst zurückkommt?

Mehr braucht es für den Anfang nicht.

Wie wir damit arbeiten

Im Einzelunterricht schauen wir gemeinsam darauf, wie du sprichst, singst und atmest — und wo du dabei mehr arbeitest, als nötig wäre. Das geschieht im Gespräch und mit leichter Berührung der Hände, im Sitzen, im Stehen oder beim Sprechen eines Textes. Wenn du eine konkrete Frage zu deiner Stimme hast, ist die Körpersprechstunde ein offener Abend dafür. Und in den Mühelos-Singen-Workshops mit Annika Stegger, Gesangspädagogin, und uns kannst du das Singen selbst erkunden.