Du atmest, seit du auf der Welt bist, ohne darüber nachzudenken. Sobald du aber darauf achtest, verändert sich etwas: Der Atem wird bewusster, manchmal tiefer, manchmal steifer. Vielleicht hast du den Satz „Atme tief durch“ schon einmal gehört und dabei gemerkt, dass der Körper daraufhin eher etwas tut, als dass er loslässt.
Dieser Artikel beschreibt, was beim Atmen im Körper geschieht, und lädt dich ein, es bei dir selbst zu beobachten.
Der Atem läuft von allein
Dein Atem wird vom Körper gesteuert, ohne dass du etwas dafür tun musst. Das Atemzentrum im Hirnstamm passt Tiefe und Rhythmus laufend an: an Bewegung, an Ruhe, an Sprechen, an Aufregung. Du kannst den Atem bewusst beeinflussen, aber er bleibt ein Vorgang, der von selbst weiterläuft, sobald du loslässt.
Was sich beim Atmen bewegt
Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und senkt sich. Der Bauchraum gibt dabei nach, und die Rippen heben und weiten sich — nach vorn, zur Seite und nach hinten. Beim ruhigen Ausatmen kehrt alles zurück, vor allem durch die Elastizität des Gewebes. Der Brustkorb ist also in alle Richtungen beteiligt, auch im Rücken. Wer nur den Bauch beobachtet, sieht einen Teil davon.
Haltung und Atem
Wie viel Spielraum die Rippen haben, hängt auch davon ab, wie du sitzt. Beobachte es einmal: Lass dich im Sitzen langsam zusammensinken und achte darauf, was der Atem tut. Richte dich danach stark auf, so, wie man sich eine „gute Haltung“ vorstellt, und achte wieder darauf. In beiden Fällen kann sich der Atem verändern. Der Körper reagiert auf die Organisation, in der du ihn hältst.
Atem und Stimme
Eine Stimme braucht Ausatemluft. Sprechen und Singen sind verlängerte, gesteuerte Ausatmungen. Dabei kommt es weniger auf die Menge Luft an als darauf, wie gleichmäßig sie fließt. Wenn du vor dem Sprechen viel Luft einsaugst oder die Schultern hebst, hat der Körper schon etwas getan, das die Stimme in diesem Moment vielleicht gar nicht braucht.
Die kleine Pause
Nach dem Ausatmen gibt es meist eine kurze Pause, bevor der Körper von selbst wieder einatmet. Beim Sprechen, im Stress und beim bewussten „Tief atmen“ wird sie oft übergangen. Du kannst sie beobachten, ohne sie zu verlängern: Lass beim nächsten Ausatmen einfach geschehen, was danach kommt.
Was du beobachten kannst
- Wo bewegt sich dein Körper beim Einatmen — vorne, seitlich, im Rücken?
- Was geschieht mit Schultern und Kiefer, wenn du an deinen Atem denkst?
- Wie verändert sich der Atem, wenn du zu sprechen beginnst?
Mehr braucht es für den Anfang nicht.
Wie wir damit arbeiten
Im Einzelunterricht beobachten wir mit dir, wie du atmest, sitzt und sprichst — und wo du dabei mehr arbeitest, als nötig wäre. Der Workshop „Mühelos Singen: Atmung“ widmet sich dem Atem im Singen; Termin und Anmeldung findest du auf der Workshop-Seite. Wenn du eine konkrete Frage hast, ist die Körpersprechstunde ein offener Abend dafür.
